鍛煉的好處及應(yīng)該留意的問(wèn)題

專家們一直在闡述運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的好處，這是有充分理由的。定期鍛煉方案可以幫助糖尿病患者減輕體重，并在幫助身體更好地控制血糖水平方面發(fā)揮重要作用。

根據(jù)Fox Rehabilitation的職業(yè)治療師Lori McCourt-Stull的說(shuō)法，只需減掉5磅體重就可以大大提高糖尿病患者的血糖控制能力。

另一方面，美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)則表示，那些患有代謝紊亂的人鍛煉時(shí)需要採(cǎi)取一些措施，以防止體力活動(dòng)的優(yōu)勢(shì)因不安全的血糖水平和身體上的傷害而變得無(wú)效。

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中面臨的主要問(wèn)題是血糖降得太低- 這種情況稱為低血糖癥。根據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的說(shuō)法，低血糖可以發(fā)生得很快，可能包括以下癥狀：迷惑，頭暈和虛弱。如果一個(gè)人變得嚴(yán)重低血糖，可能會(huì)陷入昏迷，抽搐，甚至可能死亡。

每位糖尿病患者都應(yīng)該做的一件事

根據(jù)McCourt-Stull的建議，糖尿病患者在鍛煉期間保持安全的最佳方法是確保他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后分別測(cè)試血糖水平。

“雖然運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的影響往往會(huì)使血糖降低，但也有些人卻發(fā)生了血糖水平上升的情況，”她說(shuō)。通常情況下，當(dāng)一個(gè)人從事產(chǎn)生腎上腺素激增的活動(dòng)（例如競(jìng)技體育賽事或舉重）時(shí)才會(huì)發(fā)生血糖增加。

留意到在運(yùn)動(dòng)期間血糖可能在兩個(gè)方向上波動(dòng)是有益的。

McCourt-Stull自己也是糖尿病患者，她指出測(cè)試血糖水平是至關(guān)重要的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可能會(huì)掩蓋低血糖的跡象，包括心率加快，出汗和肌肉無(wú)力等。糖尿病患者可能無(wú)法自己確定這些感覺(jué)是體力活動(dòng)的正常反應(yīng)，還是葡萄糖水平驟降的危險(xiǎn)信號(hào)。

控制血糖水平的高點(diǎn)和低點(diǎn)

每個(gè)人對(duì)體力活動(dòng)的反應(yīng)都不相同，但內(nèi)布拉斯加醫(yī)學(xué)中心的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家KristinaVolkmer說(shuō)，30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以使血糖最多降低50個(gè)點(diǎn)。

為了控制不斷變化的葡萄糖濃度，糖尿病患者應(yīng)隨身攜帶含有速效碳水化合物的食品或飲料。

McCourt-Stull說(shuō)每小時(shí)運(yùn)動(dòng)需要大約50克碳水化合物，通?？梢越M合使用運(yùn)動(dòng)飲料（佳得樂(lè)，動(dòng)樂(lè)，Cytomax），葡萄糖片和特製的運(yùn)動(dòng)膠囊，讓糖尿病患者在出汗時(shí)控制血糖水平。

她還提到了在鍛煉期間保持水分的重要性，強(qiáng)調(diào)身體如果沒(méi)有足夠的水份，就不能正常吸收胰島素。

糖尿病患者的鍛煉技巧

McCourt-Stull和Volkmer提到了糖尿病患者可以採(cǎi)取的一些措施，以確保他們的鍛煉安全和富有成效：

1. 留意補(bǔ)充碳水化合物：正確地為身體加油是鍛煉前必須做的。McCourt-Stull說(shuō)，吃一些含有脂肪和蛋白質(zhì)的零食，以及碳水化合物（如薄脆餅乾和花生醬），可以幫助保持您的血糖水平更為均衡。如果減肥是您的目標(biāo)，Volkmer建議在用餐后進(jìn)行一次流汗鍛煉，這時(shí)不必再吃額外的食物，因?yàn)槟难且呀?jīng)升高。

2. 鍛煉著裝：McCourt-Stull說(shuō)，高血糖水平可以使糖尿病患者更容易受到皮膚感染。一定要穿合適的鞋子，保護(hù)整個(gè)腳。衣服要適合氣溫，面料要透氣。鍛煉結(jié)束要檢查身上皮膚有沒(méi)有腫脹或碰破，因?yàn)榘殡S糖尿病經(jīng)常出現(xiàn)的神經(jīng)損傷會(huì)使您很難感覺(jué)到皮膚破損。

3. 舒展活動(dòng)：在鍛煉前和鍛煉后進(jìn)行舒展活動(dòng)以防止受傷是對(duì)每個(gè)人都有價(jià)值的做法，從不定時(shí)的跑步機(jī)活動(dòng)者到奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員都是如此。根據(jù)McCourt-Stull的說(shuō)法，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，常規(guī)伸展活動(dòng)是必須的，因?yàn)楦哐且约澳挲g增長(zhǎng)會(huì)使您的肌肉更容易僵硬。

4. 混合鍛煉：良好的鍛煉計(jì)劃包含有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練。心血管鍛煉（慢跑，游泳，騎自行車等）可以幫助您減輕體重，增加葡萄糖吸收能力，改善神經(jīng)再生。力量訓(xùn)練中的肌肉鍛煉帶來(lái)的益處也有助于減輕體重，并有助于強(qiáng)化骨骼和改善平衡能力。

5. 不要單獨(dú)行動(dòng)：有一個(gè)伙伴既能使鍛煉更安全，也能使鍛煉更愉快。尤其當(dāng)您是一個(gè)剛剛開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)方案的糖尿病患者，那麼鍛煉時(shí)如果周圍有人，就可以在您萬(wàn)一出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)提供幫助。如果找不到朋友一起，您務(wù)必要在公共場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉。如果您是在健身房，請(qǐng)將您的病情告知教練或在場(chǎng)的培訓(xùn)師。

6. 注意鍛煉后的飲食：鍛煉會(huì)消耗肌肉糖原，因此即使在鍛煉結(jié)束后，您的肌肉也可能繼續(xù)吸收可用的血糖。因此，McCourt-Stull說(shuō)糖尿病患者常常在出汗鍛煉后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)必須吃一些食物或減少胰島素劑量。這種情況下，持續(xù)的血糖測(cè)試可以讓您方便地控制血糖水平，并幫助您避免因過(guò)度進(jìn)食而抵消鍛煉的好處。

7. 保持耐心：“慢慢開(kāi)始，”Volkmer說(shuō)。在開(kāi)始新的鍛煉時(shí)，她建議諮詢糖尿病教育者或其他醫(yī)療保健專業(yè)人員，他們可以幫助提出適合您特定需求和健康考慮因素（即足瘡 ，飲食限制等）的鍛煉方案。

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